Новости - Партнерские материалы - Как тренироваться дома: лучшие упражнения для самостоятельных занятий спортом

Как тренироваться дома: лучшие упражнения для самостоятельных занятий спортом

07.09.2020 в 13:59 620
Как тренироваться дома: лучшие упражнения для самостоятельных занятий спортом

Чтобы быть здоровым и сильным, достаточно заниматься физкультурой в домашних условиях. Вам не потребуются сложные тренажеры и профессиональный инструментарий, работать можно с собственным весом, чтобы добиться определенных результатов: улучшить рельеф тела, снизить вес и повысить силовые показатели.

Упражнения без гантелей в домашних условиях можно считать универсальными, потому что они эффективны, при этом заниматься можно в любом месте, ведь требуется минимум площади. Такие упражнения могут быть базовыми и изолирующими. Первые подразумевают работу сразу нескольких групп мышц, требуют усилий, энергозатратны и очень эффективны. Изолирующие прорабатывают только какую-то одну группу мышц. Типичный пример базового упражнения — приседания. А вот отведение ноги в сторону — изолирующее упражнение. Основу тренировки должны составлять базовые упражнения, а изолирующие помогут сделать ее совершенной и отточить рельеф. Лучшие упражнения в домашних условиях:

- приседания;

- выпады;

- отжимания;

- планка;

- скручивания.

Даже если выполнять только эти пять упражнений, можно улучшить форму и уже через несколько недель заметить ощутимый результат.

Упражнения для накачки пресса не направлены на локальное сжигания жира на животе. Человек не может похудеть только в определенном месте. Он накапливает и теряет жир равномерно. Вы можете накачать мышцы пресса, но если он будет скрыт жировой прослойкой, живот может казаться даже больше. Поэтому вы должны понимать, что качая пресс, вы просто тренируете мышцы пресса, не более того. Для новичков подойдут такие варианты упражнений:

- касание пяток сидя;

- дотягивание до щиколоток;

- упрощенный «велосипед»;

- скручивания стоя;

- русский твистер;

- обратные скручивания с согнутыми ногами.

Для более продвинутого уровня можно выбрать что-то посложнее, например, косые скручивания, маятник, вертикальные ножницы. На сайте makefitness.pro вы найдете описание всех нужных вам упражнений с анимацией, чтобы вы точно понимали технику.

Упражнения со штангой также подходят для дома, если у вас есть сама штанга. Они помогут увеличить мышечную массу, проработать рельеф и улучшить силовые показатели. Штанга работает на развитие так называемой силовой выносливости. Вы можете делать со штангой приседания или выпады, поднимать штангу на бицепс стоя, становую тягу, тягу в наклоне обратным хватом и много других не менее эффективных упражнений.

Читайте также

В России половина мужчин и треть женщин имеют избыточный вес
В России половина мужчин и треть женщин имеют избыточный вес В Роспотребнадзоре привели невеселую статистику.
17.10.2020
ТОП новостей в мире смешанных боевых искусств MMA
ТОП новостей в мире смешанных боевых искусств MMA Краткий обзор самых свежих новостей, которые заставят ваше сердце биться чаще.
16.10.2020
Россиян совращают доставкой еды на дом
Россиян совращают доставкой еды на дом На заказанные продукты готовы ввести нулевую ставку НДС.
16.10.2020
Недостроенный бассейн в Ивановских двориках резко упал в цене
Недостроенный бассейн в Ивановских двориках резко упал в цене У жителей микрорайона появилась слабая надежда поплавать.
15.10.2020
Эксперты попробовали шесть сортов сыра с прилавков магазинов и назвали лучший
Эксперты попробовали шесть сортов сыра с прилавков магазинов и назвали лучший Выбор пал на легкие сорта продукта. Какой из них не вызвал нареканий?
15.10.2020
ГИБДД сможет чаще и проще лишать водителей прав
ГИБДД сможет чаще и проще лишать водителей прав Полиция хочет взаимодействовать с Минздравом и знать о водителях все.
14.10.2020
Пожилой пловец утонул в бассейне Чехова
Пожилой пловец утонул в бассейне Чехова Мужчина неожиданно пошел ко дну.
12.10.2020
В конце октября россиян ожидают сильные магнитные бури
В конце октября россиян ожидают сильные магнитные бури Людям, страдающим хроническими заболеваниями, нужно готовиться заранее.
07.10.2020
Министр здравоохранения попросил публично стыдить его за обжорство
Министр здравоохранения попросил публично стыдить его за обжорство Чиновник обещал выкладывать в соцсети все, что собирается съесть.
06.10.2020
Жителей подмосковного города озадачил «снежный покров» в подъезде
Жителей подмосковного города озадачил «снежный покров» в подъезде Люди делятся предположениями, как такое могло произойти.
05.10.2020
В импортных бытовых приборах, продаваемых в России, обнаружили «жучки»
В импортных бытовых приборах, продаваемых в России, обнаружили «жучки» Теоретически их могут использовать для прослушивания.
02.10.2020
Доктор рассказал, сколько чая можно выпивать за день
Доктор рассказал, сколько чая можно выпивать за день В популярном напитке содержится кофеин, которым не стоит злоупотреблять.
01.10.2020
Врачи предупредили об опасности употребления арбузов
Врачи предупредили об опасности употребления арбузов Чрезмерное увлечение сезонной ягодой может привести к печальным последствиям.
01.10.2020
Преступники теперь будут сидеть ближе к дому
Преступники теперь будут сидеть ближе к дому С этой недели осужденных нельзя будет отправлять в колонии за тридевять земель.
29.09.2020
Врач дал пять простых советов, как обезопасить себя от коронавируса
Врач дал пять простых советов, как обезопасить себя от коронавируса Соблюдение этих правил поможет укрепить иммунитет.
28.09.2020
Пожилой мужчина подал в суд на продавцов матрасов за проблемы с потенцией
Пожилой мужчина подал в суд на продавцов матрасов за проблемы с потенцией Менеджеры обещали невиданный прилив сил на новом ложе.
24.09.2020
В небе над Серпуховом пилоты установили мировой рекорд
В небе над Серпуховом пилоты установили мировой рекорд Такого количества опасных фигур не делал еще никто.
22.09.2020
Добровольцев на вакцинацию от COVID-19 страхуют?
Добровольцев на вакцинацию от COVID-19 страхуют? Какие условия им предложены.
17.09.2020

ТОПЫ НОВОСТЕЙ

ВНИМАНИЕ! ОПРОС!

С помощью чего вы чаще защищаетесь от коронавируса?
Маска
239
Перчатки
17
Санитайзеры
43
Самоизоляция
83
Иное
101