Они не займут много времени, а пользы принесут просто уйму.
Снижение артериального давления является важной задачей для многих людей, страдающих от гипертонии. Одним из эффективных способов снижения давления являются статические упражнения.
Среди таких упражнений названы различные планки и приседания с опорой на стену. Они улучшают функции, структуру и механику сердца, а также состояние сосудистой системы и работу вегетативной нервной системы.
«Достаточно всего восьми минут на занятие, разделённых на четыре комплекса изометрических упражнений продолжительностью около двух минут каждый. Между сетами используются периоды отдыха от одной до четырёх минут. Для достижения положительных результатов необходимо выполнять эти упражнения всего три раза в неделю в течение трёх недель», — цитирует Минздрав «Лента.ру».
Кроме того, глубокое дыхание также помогает снизить давление. Просто сядьте на стуле или на полу, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубоко вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Повторяйте эту последовательность 5-10 раз.