Как определить дефицит?
Некоторые факторы, влияющие на человека в течение дней, недель или месяцев, могут свидетельствовать о дефиците в организме тех или иных веществ.
Если вы испытываете хронический стресс, плохо спите и часто хотите съесть что-нибудь сладкого, стоит обратить внимание на присутствие в рационе продуктов, богатых магнием.
Уровень этого элемента в крови очень важен для здоровья и хорошего самочувствия.
Магний принимает участие в синтезе гамма-аминомасляной кислоты, которая регулирует нервную систему и влияет на мозговую деятельность. Кроме того, он же отвечает за расслабление мышц, передачу нервных импульсов, а также работу сердечнососудистой системы и свертываемость крови.
Именно поэтому иногда признаком нехватки магния могут стать судороги икроножных мыщц, а также магний — необходимая составляющая в терапии для пожилых людей с гипертонией, аритмией и другими болезными сердца и сосудов.
Магний в натуральном виде можно получить из орехов (кешью, грецкий, миндаль, кедровый, арахис), семечек (тыквенные), отрубей и круп (пшеничные отруби и овес), бобовых, зелени (шпинат), бананов и яиц.