В предстоящие выходные синоптики обещают нам настоящую летнюю жару. Как обезопасить себя от солнечного и теплового удара? Читайте в нашем материале.
Лето уже наступило, и многие отправляются на отдых в жаркие страны, да и синоптики обрадовали нас совсем летней погодой – до +30 по Цельсию поднимется температура воздуха уже в эти выходные, 16-18 июня. Как обезопасить себя от теплового и солнечного удара и чувствовать себя комфортно даже в самое пекло? Подготовили для вас короткую, но емкую инструкцию.
Одежда:
- светлых тонов из натуральных тканей;
- обязателен головной убор (тоже светлых тонов из натуральных тканей);
- используйте легкую накидку из натурального материала (прикрывающие открытые плечи, у женщин).
Питье:
Общий объем выпиваемой жидкости должен быть не меньше 2-3 литров в день.
Рекомендованные напитки:
- несладкие фруктовые соки, разбавленные водой в соотношении 1:1 (яблоко, грейпфрут);
- минеральная вода (негазированная);
- чай, черный или зеленый. Главное - не пить на ночь, чай тонизирует;
- сухое красное вино, разведенное с водой 1:2, где 1 часть вино, а 2 вода.
Кстати, для снижения чувства жажды можно утром съесть кусочек соленой рыбы.
Питание:
- холодные супы (не ледяные);
- рыба и нежирное мясо;
- фрукты и овощи (предварительно промытые в проточной воде).
Не рекомендуется употреблять в пищу в жару:
- калорийная жирная и тяжелая пища;
- пища, имеющая в составе скоропортящиеся ингредиенты (пирожные с кремом);
- злоупотреблять мороженым;
- есть грибы (даже съедобные виды в жару накапливают слишком много ядовитых веществ).
Купание:
Тут главное режим: 10 минут в воде, 20 минут на берегу. Входить в воду необходимо постепенно.
Ни в коем случае нельзя купаться после употребления спиртных напитков. Даже маленькая доза может вызвать судорогу или спонтанную остановку сердца.
Образ жизни.
Рекомендуется:
- по возвращению домой с улицы промыть носовую полость водой с морской солью, промыть рот и принять душ;
- принимать поливитамины, содержащие минералы;
- употреблять кислородные коктейли или кислород из баллончиков.