Всего несколько шагов, которые помогут сохранить ясность ума на долгие годы.
Ни для кого не секрет, что с возрастом наш мозг начинает работать менее эффективно. В молодые годы мы мало об этом задумываемся. А зря. Многие привычки, приобретённые в раннем возрасте и пронесённые через всю жизнь, увеличивают риск развития серьёзных заболеваний. И мозг не менее других органов подвержен негативному воздействию.
Чтобы замедлить старение мозга и сохранить ясность ума, стоит прислушаться к нескольким простым, но действенным советам.
Во-первых, пересмотреть и оздоровить рацион. Начать стоит постепенно, заменяя вредные продукты на более полезные, а что-то и вовсе вывести из рациона (кофе, копчёности). Обогатите меню овощами, фруктами, рыбой, морепродуктами.
Во-вторых, движение. Аэробные упражнения улучшают кровообращение и память, стимулируют рост новых клеток мозга, формируя новые нейронные связи. И неважно — это занятие в спортзале или прогулка в парке. Главное, чтобы каждый день не менее 20 минут занимала любая физическая активность.
Третье — выход из зоны комфорта. Чтобы мозг дольше оставался молодым, его нужно регулярно тренировать, предлагая ему новые задачи (изучение иностранного языка, освоение музыкального инструмента или новой специальности). Избавление от старых привычек и приобретение новых — отличный пример нейропластичности.
Немаловажен и полноценный сон (7-9 часов в сутки). Во время сна мозг активно очищается от вредных веществ, которые могут способствовать развитию болезней Альцгеймера и Паркинсона.
И, наконец, социальные связи. Поддержание отношений с близкими и друзьями крайне важно для когнитивного здоровья. Люди, которые редко общаются, демонстрируют снижение умственных способностей на 70% по сравнению с теми, кто активно поддерживает социальные контакты.
