Доктор рассказал о правилах утоления жажды.
В жаркую погоду нагрузка на организм человека возрастает: температура тела повышается, тело тратит воду на охлаждение с помощью потоотделения, поэтому важно не допускать обезвоживания.
Врачи рекомендуют увеличить объем потребляемой жидкости, однако питьевой режим требует соблюдения некоторых правил.
Во-первых, откажитесь от употребления сладких концентрированных соков и сладких газированных напитков. Такое питье лишь усиливает нагрузку на организм и не утоляет жажду.
Во-вторых, в жаркую погоду лучше отказаться от любого алкоголя: спиртное сильно влияет на сердечно-сосудистую систему, выводит из организма жидкость и полезные вещества.
В-третьих, температура потребляемых напитков не должна вызывать у организма шок. Лучше пить прохладные, но не ледяные воду, морсы и компоты с небольшим количеством сахара, чай и квас. Слишком холодные напитки могут привести к снижению иммунитета.
Одной из норм потребления жидкости в сутки является объем 40 миллилитров на каждый килограмм веса.
Еще одним важным правилом является питьевой режим, основанный на регулярном приеме напитков. Лучше делать несколько глотков питья каждые 10-15 минут, чем выпивать большие объемы с большими перерывами.
Помните, что соблюдение питьевого режима позволит избежать обезвоживания. Симптомами нехватки жидкости могут быть головокружение, тошнота и резкие перепады настроения.
В жаркие дни носите головные уборы и не находитесь длительное время на солнце.
