Метод олимпийских чемпионов и военных.
Впервые этот метод был описан на страницах книги «Расслабься и побеждай: чемпионские результаты» в 1981 году. Эта техника была создана тренером Ллойдом Винтером для олимпийских спортсменов по легкой атлетике. Вскоре этим навыком заинтересовались военные. Для них это оказалось не менее актуальное знание, поскольку техника позволяет уснуть в любом месте, не потратив много времени на засыпание. Теперь же освоить методику может каждый. Для этого нужно пройти лишь несколько простых шагов:
1. Лечь на спину и расслабить абсолютно все мышцы лица, включая язык, челюсть, мышцы вокруг глаз.
2. Постепенно расслабьте туловище. Плечи, руки, грудная клетка.
3. После этого по очереди расслабьте ноги, начиная от бедер и до кончиков пальцев ног
4. Постарайтесь избавиться от всех мыслей
5. Представьте любую успокаивающую вас картину, будь то пляж или абсолютную темноту и невесомость.
6. В течение 10 секунд повторяйте слова «не думай».
Эта техника в первую очередь позволяет расслабиться. А когда наше тело полностью расслаблено, оно подает в мозг сигнал, что вы находитесь в безопасности. Это является ключевым моментом для быстрого засыпания. Однако, прежде чем научиться полностью избавляться от напряжения за короткий промежуток времени, вам придется потренироваться.
