Быстрая помощь пояснице.
Долгое сидение и малоподвижный образ жизни подвергают нашу поясницу сильной нагрузке. Под конец дня она «сигнализирует» о необходимости отдыха — появляется ощущение скованности и зажатости.
Серпуховский фитнес-тренер Юлия Иванченко поделилась простым физкультурным комплексом, который можно выполнять после рабочего дня или в качестве утренней гимнастики.
«При помощи упражнений, выполняемых лёжа, достигается минимальная нагрузка на позвоночник и полное расслабление мышц. Оздоровительная гимнастика поможет улучшить кровообращение и питание тканей в области поясницы. Но если присутствует не зажатость, а явно выраженная боль, то в первую очередь необходимо обратиться к врачу», — отметила Юлия.
— Лечь на спину. Руки раскинуть в стороны, ноги вытянуть и положить ногу на ногу. Опуская стопы к полу, голову поворачивать в противоположную сторону.
— Ноги согнуть в коленях. Опускать их к полу, поворачивая голову в противоположную сторону.
— Ноги согнуты, одна нога лежит на другой. Опускать ноги к полу, поворачивая голову в противоположном направлении.
Упражнение по 10-15 раз в каждую сторону, в комфортном темпе, не допуская боли в спине.
Фото: ВК
