Есть несколько действенных приемов.
Быстро просыпаться и бодро начинать новый день. Для кого-то это обычная реальность, а для кого-то подобно мифу. Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов рассказал «Ленте.ру» как легко вставать по утрам.
Первый аспект достаточно очевиден, но от этого не теряет своей значимости. И заключается он в том, что нужно спать достаточное для вашего организма количество времени. Подъем перестанет доставлять такую тяжесть, если вы успеете за ночь выспаться.
Также важна привычка. Врач отмечает, что наш организм любит стабильность, в частности стабильный режим. Пробуждения станут легкими и приятными, если две или три недели вы будете ложиться и вставать в одно и то же время. Через какой-то промежуток времени вы начнете просыпаться даже до звонка будильника, при этом чувствуя себя отдохнувшими.
Летом вставать гораздо легче, чем осенью и зимой. В темноте наиболее активно происходит секреция мелатонина. Чтобы облегчить зимние подъемы доктор советует приобрести светобудильник. Либо заменить его тем, что сразу после пробуждения включать яркий свет. Это быстрее устранит сонливость.
Легкая зарядка через 15 минут после подъема и завтрак, чтобы включить системы бодрствования также помогут вам проснуться. Врач советует отказаться от кофеина и алкоголя во второй половине дня, так как это делает сон более поверхностным и, следовательно, утром вы будете чувствовать себя не таким отдохнувшим.
Ну а самый простой способ поднять себя с кровати – это поставить два будильник и положить их в разных концах спальни. «Пока вы будете их выключать — проснетесь», — подытожил Бузунов.