Усталость может накапливаться незаметно.
Даже привычный распорядок дня способен лишать энергии, если в нём не хватает сна, движения и полноценного питания. Врач восстановительной медицины и невролог Алексей Маматов рассказал RT, какие повседневные факторы могут приводить к усталости и снижению работоспособности.
Одна из главных причин — недостаток сна. Если постоянно ложиться в разное время или спать меньше необходимого, становится сложнее концентрироваться, сохранять продуктивность и контролировать эмоции.
Не стоит недооценивать и обезвоживание. Дефицит жидкости может вызывать головную боль и головокружение. Особенно важно следить за питьевым режимом в жаркую погоду, при физических нагрузках и во время болезни.
Ещё один фактор — нерегулярное питание. Длительные перерывы между приёмами пищи и несбалансированный рацион могут мешать нормальной работе организма. Сладости и кофе не заменят полноценного питания, которое обеспечивает необходимую энергию и питательные вещества.
Постоянный стресс тоже не даёт организму восстановиться. По словам Маматова, нервное напряжение затрудняет расслабление и засыпание, из-за чего чувство усталости может усиливаться.
Недостаток движения также сказывается на самочувствии. Долго сидение без перерывов способствует утомлению, а регулярная посильная активность помогает поддерживать физический и эмоциональный тонус. Врач порекомендовал уделять движению хотя бы полчаса в день.
Отдельное внимание специалист обратил на алкоголь и кофеин. Алкоголь ухудшает качество сна, а кофе во второй половине дня может затруднять засыпание. Если после бессонной ночи снова и снова пытаться взбодриться кофе, это рискует превратиться в замкнутый круг.
Наконец, не стоит игнорировать проблемы со здоровьем. Если усталость сохраняется долго или возникает без очевидных причин, лучше обратиться к врачу и выяснить, с чем она связана, заключил эксперт.
Фото: cookie_studio on Magnific