Для каждого класса - свой норматив.
Школьный год только начался, а многие дети, да и родители уже чувствуют некое выгорание. Безусловно, забот и проблем у участников учебного процесса масса, но можно помочь себе справиться с ними, выработав правильный режим сна и отдыха. С конкретными нормами для разных возрастов читателей решил познакомить портал Роспотребнадзора Московской области.
Для учащихся 1-4 классов оптимальная продолжительность сна - 10 и даже 10,5 часов, с 5 по 6 класс организм переживает начало перестройки и роста, поэтому сна нужно еще больше - 10,5 часов. С 7 по 9 класс можно сократить ночной сон до 9 - 9,5 часов, в старших классах - до 8-9 часов. Менее 8 часов спать не полезно детям любого возраста. Исследования показали, что у школьников, недосыпающих 2-2,5 часа в день, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, выполняющими свою норму.
В ведомстве также дали ряд советов, чтобы сон был спокойным и здоровым:
1. Ложиться спать в одно и то же время.
2. Ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов).
3. Сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.
4. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.