реклама: ООО "ЦЕНТР ЗАНАРЬЕ"
реклама: ООО "Мираж"
Новости - Общество - 7 способов успокоиться за 5 минут

7 способов успокоиться за 5 минут

20.02.2023 в 20:34 4153
7 способов успокоиться за 5 минут

Психолог рассказала, как не поддаться панике.

Инструктор по медитации Школы Гивина и психолог Валентина Пулло перечислила «Газете.Ru» способы успокоиться в стрессовой ситуации за 5 минут. 

Чтобы избежать панических состояний, по словам эксперта, в первую очередь необходимо следить за дыханием, ведь когда мы нервничаем – оно сбивается. «Берите паузу во время вдоха и выдоха, задерживая дыхание примерно на 10 секунд. Вдыхать нужно медленно через нос, а выдыхать через рот», – сообщила психолог. 

Далее нужно обратить внимание на тело. Посмотрите на то, как двигаются руки и ноги. «Попробуйте понять, какие чувства напрягают ваше тело, остановитесь на 5 минут, закройте глаза, погрузитесь в свое тело как можно глубже, «успокойте» его, почувствуйте каждую частицу себя», – рекомендует Пулло.

Третий способ – заменить негативные мысли на дела. Вы можете заняться йогой, порисовать или пообщаться с кем-то на отвлеченные темы, основная цель здесь – переключить свое внимание. «Сделайте вытягивающие и растягивающие физические упражнения. Часто, когда человек беспокоится, возникает напряжение и зажимы в теле. Они могут быть в разных частях, в том числе и сердце. Именно там возникают неприятные или болезненные ощущения от перенапряжения. Рекомендую делать упражнения, где бы вы не находились, даже в офисе», – рассказала эксперт. Пулло также отметила, что в такие моменты хорошо помогает растяжка мышц шеи и наклоны головы. Это будет полезно в любом случае, так как у вас скорее всего уже есть зажимы, которые образовались ранее, но с ними можно взаимодействовать с помощью ежедневных 5-минуток растяжки. 

«Еще один способ – раствориться. Для этого можно просто сесть, например, на стул и откинуться на него, полностью расслабляясь. Важно концентрироваться на ощущениях внутри себя, некоторым удается почувствовать тепло в теле или услышать стук своего сердца. Если в течение нескольких минут побыть в таком состоянии, можно полностью перезапустит психофизическое состояние», – объяснила психолог.

Эксперт также советует воспользоваться ароматерапией. Вы можете побрызгать на подушку масло лаванды или мяты и подышать 5 минут или же можете нанести на запястье масла кедра, ладана или голубой пижмы. 

Последний способ для быстрого успокоения – контакт с водой. Психолог рекомендует легкий прохладный душ, он моментально взбодрит вас и снимет напряжение в теле. «Отлично поможет расслабиться принятие ванны, купание в море или поход в сауну. Если есть возможность, воспользуйтесь этим. Но на самом деле даже мытье посуды может повлиять на расслабление. Главное здесь – звуки воды и концентрация на ней», – заключила эксперт Валентина Пулло.

 

Читайте также

Топ-5 вещей для первоклашек назвала родителям нейропсихолог
Топ-5 вещей для первоклашек назвала родителям нейропсихолог Специалист рассказала, какие вещи станут необходимыми для будущего школьника.
08.08.2024
Главные антитренды лета-2024 — так сейчас ходят только простушки
Главные антитренды лета-2024 — так сейчас ходят только простушки Стилист рассказала, что стоит убрать из своего гардероба.
11.07.2024
Для укрепления здоровья детям важно именно столько времени проводить на улице
Для укрепления здоровья детям важно именно столько времени проводить на улице Учитывать стоит и погодные условия, и возраст ребёнка.
19.06.2024
Эксперт назвала точную цифру: натуральная клубника в Подмосковье не может стоить меньше этой суммы
Эксперт назвала точную цифру: натуральная клубника в Подмосковье не может стоить меньше этой суммы Всё, что дешевле, должно вызвать у покупателя подозрения в качестве продукта.
12.05.2024
Опытные хозяйки хранят зимние вещи только так
Опытные хозяйки хранят зимние вещи только так Эксперт по организации пространства подсказала пару хитростей.
29.04.2024
Водителям рассказали неочевидные моменты, как сэкономить при покупке летних шин
Водителям рассказали неочевидные моменты, как сэкономить при покупке летних шин Иногда выгоднее оказывается совсем не то, что кажется на первый взгляд.
27.03.2024
Эта обувь будет на пике моды весной-2024
Эта обувь будет на пике моды весной-2024 Такие модели станут отличным завершением стильного образа.
23.03.2024
Пуховик стирайте только так: хозяйкам рассказали, как сделать это, чтобы не испортить вещь
Пуховик стирайте только так: хозяйкам рассказали, как сделать это, чтобы не испортить вещь Специалисты также предостерегли от одного популярного действия — оно только навредит.
17.03.2024
Прослужит долго: летнюю резину выбирайте только по этим характеристикам
Прослужит долго: летнюю резину выбирайте только по этим характеристикам Водителям рассказали, на что обязательно надо обратить внимание.
16.03.2024
Верх стиля: эти 3 модели курток будут самыми модными нынешней весной
Верх стиля: эти 3 модели курток будут самыми модными нынешней весной В наступившем сезоне обратите внимание именно на эти модели.
05.03.2024
Снег и наледь с машины убирайте только так
Снег и наледь с машины убирайте только так Перед очисткой автомобиля обязательно нужно сделать это.
28.02.2024
Известный стилист назвал самые модные брюки в весенне-летнем сезоне-2024
Известный стилист назвал самые модные брюки в весенне-летнем сезоне-2024 Давно забытые фасоны вновь обретают популярность.
20.02.2024
В рамках ОМС появилась новая медицинская услуга
В рамках ОМС появилась новая медицинская услуга Получить её можно будет после направления лечащего врача.
12.01.2024
На пике моды: россиянкам назвали главные тренды зимы 2024
На пике моды: россиянкам назвали главные тренды зимы 2024 Некоторые вещи вновь вернулись в модные рейтинги.
07.01.2024
Лайфхак от технолога: красную икру выбирайте только по этим правилам
Лайфхак от технолога: красную икру выбирайте только по этим правилам Эти простые действия обезопасят от покупки некачественного товара.
25.12.2023
Начальство точно оценит: стилист Лисовец назвал россиянкам идеальный образ на корпоратив
Начальство точно оценит: стилист Лисовец назвал россиянкам идеальный образ на корпоратив Выглядеть будете достойной повышения в следующем году.
12.12.2023

ТОПЫ НОВОСТЕЙ

ВНИМАНИЕ! ОПРОС!

Как вы поддерживаете себя в форме?
Слежу за питанием
56
Хожу на фитнес
21
Посещаю бассейн
11
Делаю процедуры для тела (аппаратные, массаж)
7
Много двигаюсь
84
Никак
167
Использовать мобильную версию Использовать полную версию