Топ простых, но рабочих приёмов.
Экзаменационная пора — время повышенного напряжения для любого студента. Волнение перед предстоящими испытаниями может быть настолько сильным, что мешает сосредоточиться и показать все свои знания.
Однако, существуют простые и эффективные способы справиться со стрессом без использования медикаментов. Психолог Александра Метальникова поделилась с изданием Подмосковье сегодня действенными техниками, которые помогут успокоиться и настроиться на успешную сдачу экзаменов.
Ароматерапия
Лаванда, благодаря своему воздействию на лимбическую систему, обладает выраженным успокаивающим эффектом. Психолог рекомендует использовать качественное эфирное масло лаванды различными способами: наносить на кожу, добавлять в напитки или использовать ароматические подушечки.
Дыхательные упражнения
Техника «дыхание по квадрату» (4-4-8-4) помогает быстро снизить уровень стресса. Необходимо вдыхать в течение 4 секунд, задерживать дыхание на 4 секунды, выдыхать в течение 8 секунд и снова задерживать дыхание на 4 секунды.
Медитация
Медитация «вдыхать свет, выдыхать страх» позволяет визуализировать страх, ощутить его в теле и представить, как он покидает вас с выдохом, а на его место приходит свет. Если сложно определить место локализации страха, можно представить солнечные лучи, наполняющие тело.
Концентрация на телесных ощущениях
Сосредоточение внимания на определённых точках тела, например, на затылке, помогает успокоить внутренний диалог, снять напряжение и вернуться в настоящий момент.
Движения глаз
Резкие движения глаз справа налево, вращение глазами по кругу, отведение взгляда в стороны, вверх и вниз — это научно обоснованный способ борьбы со стрессом, который даже используется при посттравматических расстройствах.
