От первого дневного приёма пищи зависит и здоровье, и настроение.
Диетологи и врачи в один голос говорят: завтрак — самая главная трапеза за день. Кстати, принимать пищу лучше не менее, чем через час после пробуждения. Именно от того, что вы съели в первые часы после пробуждения, зависит и настроение в частности, и здоровье в целом. Портал tonkosti.ru разобрал, что вполне допустимо есть на завтрак, а чего лучше избегать.
Кофе
Не самая лучшая идея, особенно натощак. Кофе стимулирует выработку соляной кислоты, что приводит к изжоге. К тому же кофеин наносит сильный удар по нервной, кровеносной и пищеварительной системам, а эффект бодрости продержится не так долго, как хотелось бы, и очень быстро сменится усталостью (может поэтому вослед за первой чашкой кофе вы тут же спешите выпить ещё одну?) И ещё очень важный момент: кофеин тормозит действие кортизола — гормона, отвечающего за стрессоустойчивость и внимание.
Холодные напитки
Прислушиваясь к совету диетолога выпить с утра натощак стакан воды, вы делаете абсолютно правильно. Если это чистая жидкость комнатной температуры, то ваш организм вне зоны риска.
Апельсины
Фруктовые кислоты, содержащиеся в этих фруктах и натуральном соке из них, натощак могут спровоцировать гастрит, а при регулярном употреблении и язву.
Груши
Эти фрукты не так богаты кислотами, как цитрусовые, зато они содержат дубильные вещества, способствующие образованию в сосудах тромбов. Грубая клетчатка может повредить слизистую желудка и нарушить работу кишечника.
Бананы
За счёт большого количества крахмала, бананы очень питательны и могли бы быть прекрасным завтраком, если бы не один нюанс. В них много магния, который натощак может нарушать работу сердца. Поэтому банан лучше добавлять в кашу или мюсли, использовать в качестве перекуса, но не завтракать им одним.
Свежие овощи
Сами по себе овощи полезны, но утром натощак есть их так же опасно, как и свежие фрукты. Содержащиеся в них кислоты могут спровоцировать гастрит и язвенную болезнь.
Сладости
Сладкое натощак — верный путь к сахарному диабету. Лакомство заставляет поджелудочную железу «поднапрячься» и выработать солидную порцию инсулина. После этого наступает ожидаемое снижение его уровня, что сопровождается вялостью и апатией.
Копчёности и консервы
Вред заключается в большом количестве консервантов, ароматизаторов и соли. Всё это раздражает стенки желудка, может вызывать боли и воспаление слизистой.
Алкоголь
Употреблять его абсолютно недопустимо: для организма это сильный стресс. Когда спирт попадает в кровь, количество сахара в ней резко падает, что приводит к нарушению самочувствия и «бьёт» по всем системам организма.
Дрожжевая выпечка
Горячие хлебобулочные изделия вкусны, но коварны — в желудке аппетитные круассаны превращаются в клейкую массу, нарушающую его работу. Плюс любая выпечка провоцирует газообразование, за чем следует вздутие и дискомфорт в животе.
Остановите утром свой выбор на яйцах, мюсли, хлебе с маслом, лёгких йогуртах и творожках, кашах с добавлением сухофруктов и орехов.
Фото: radiokp.ru
