Учёные разобрались с мифами и цифрами.
Многие привыкли к мысли, что для здоровья необходимо проходить не менее 10 000 шагов в день. Однако, как оказалось, эта цифра — не более чем маркетинговый ход, появившийся еще в 1965 году благодаря японской компании. Никаких научных исследований, подтверждающих эту норму, тогда не проводилось.
Последние научные данные, собранные в 2023 году с участием более 226 000 человек, показывают, что пик пользы для здоровья достигается при меньшем количестве шагов: для людей старше 60 лет оптимальным является 6 000 – 8 000 шагов в день, для молодых — 8 000 – 10 000.
Дальнейшее увеличение нагрузки практически не приносит дополнительной пользы, но может негативно сказаться на суставах.
Учёные говорят: важно не столько преодолевать марафонские дистанции, сколько регулярно менять статичное положение на движение. Это стимулирует кровообращение и поддерживает организм в тонусе.
Исследования также показали, что люди, которые трижды в неделю проходят 7 500 шагов, живут не меньше тех, кто ежедневно делает 12 000 шагов. Это связано с тем, что организм адаптируется к нагрузке, и дальнейшее увеличение количества шагов не приводит к существенному прогрессу.
Стремление достичь заветной цифры в 10 000 шагов любой ценой, даже во время болезни или усталости, может принести больше вреда, чем пользы. Физиотерапевты отмечают рост случаев подошвенного фасциита и артроза коленей среди тех, кто чрезмерно усердствует с ходьбой. Мышцы и суставы не успевают восстанавливаться, что приводит к микротравмам и боли.
Вместо того чтобы зацикливаться на количестве шагов, лучше ориентироваться на время, проведённое в движении. Рекомендуется уделять быстрой ходьбе 90-120 минут в неделю, разбивая эту активность на отрезки по 10 минут. Это примерно 7 500 шагов, но без излишнего фанатизма.
Кстати, исследования показывают, что интервальная ходьба (чередование быстрых и спокойных темпов) более эффективна для здоровья, чем медленная ходьба на длинные дистанции. Такая нагрузка активизирует работу митохондрий и дольше поддерживает метаболизм на высоком уровне.
А ещё не стоит жертвовать сном ради достижения нормы шагов. Дополнительный час отдыха принесёт организму больше пользы.
Главное — прислушиваться к потребностям своего организма.
Фото: magnific
