Во время удаленной работы важно обратить внимание на состояние позвоночника.
Врач-ортопед Владимир Хорошев дал рекомендации по поддержанию здоровья тем, кто сейчас сидит дома. По его словам, достаточно делать всего несколько упражнений, чтобы поддерживать хорошую физическую форму в условиях ограниченной подвижности. Особенно он рекомендовал обратить внимание на восточные практики.
По словам Хорошева, желательно делать упражнение «хождение на ягодицах». Оно крайне благотворно влияет на позвоночник, развивает длинные и короткие мышцы спины, поддерживает внутренние органы. Для его выполнения нужно сесть на пол и ходить на ягодицах. Ноги при этом можно держать прямыми или согнуть в коленях. Достаточно выполнить три подхода по восемь шагов вперед и назад. До пандемии было достаточно делать такое упражнение раз в день, сейчас доктор рекомендует прибегать к нему 4-5 раз в сутки.
Еще два упражнения из восточной медицины — «золотая рыбка» и «золотая змейка». Их тоже нужно выполнять на полу. «Золотую змейку» делают следующим образом: человек ложится на пол и, не отрываясь от пола, изображает движения змеи. Это хорошая разминка для шеи, грудного и поясничного отделов позвоночника.
«Золотая рыбка» — довольно похожее упражнение. Нужно лечь на пол и делать всем телом волнообразные движения, отрывая от поверхности поочередно ягодицы, и спину. Голова и пятки при этом остаются неподвижными.
Хорошев отметил, что все три упражнения можно начинать делать без консультации с врачом. При этом их выполнение гарантирует хорошее самочувствие.
