реклама: ООО "ЦЕНТР ЗАНАРЬЕ"
Новости - Общество - Зная эти нюансы — выспаться не составит труда

Зная эти нюансы — выспаться не составит труда

01.11.2024 в 22:00 2409
Зная эти нюансы — выспаться не составит труда

Хорошее настроение, продуктивность и активность гарантированы.

Быстро уснуть, крепко спать и легко проснуться. Не это ли формула счастья? Но далеко не всем удаётся освоить её в жизни. А тем не менее качественный сон важен, он влияет на психологическое и физическое здоровье. 

Что же делать, если не получается легко впадать в объятия Морфея и пробуждаться в хорошем настроении, бодрым и полным сил?

Во-первых, взять за правило спать не менее 7-9 часов. В качестве мотивационной составляющей вполне подойдёт такая информация: недостаток сна может привести к повышенному риску развития хронических заболеваний: ожирение, диабет и сердечно-сосудистые патологии. Кстати, последние — одна из самых частых причин смерти в России.

Во-вторых, создать себе условия для комфортного отхода ко сну. За полтора-два часа до сна попрощаться со всеми гаджетами, просмотр телевизора заменить чтением или прослушиванием книги (нейтральный сюжет, не слишком мелкий шрифт), а свет в помещении выключить. Можно включить звуки природы с выключением по таймеру. Это в идеале. Если нет возможности совсем отказаться от техники, свет экрана смартфона рекомендуется приглушить, а освещение минимизировать.  

Обратите внимание на температуру в спальне. Исследования учёных показали, что оптимальная температура для сна — около 20 градусов. Позаботьтесь о постельном белье. Оно должно быть из натуральных тканей.

Успокоиться и снять дневное напряжение поможет чашка травяного чая, ванна с морской солью или медитация.

И про физическую активность в течение дня забывать не стоит. Тренировки рекомендуется прекратить за 3-4 часа до сна, чтобы не повышать уровень адреналина.

Фото: pxhere

Читайте также

Жителей Подмосковья пригласили на бесплатную проверку здоровья 28 июня
Жителей Подмосковья пригласили на бесплатную проверку здоровья 28 июня Пациенты смогут посетить специализированных врачей.
27.06.2025
Эти вещи обязательно должны быть в ручной клади у авиапассажиров
Эти вещи обязательно должны быть в ручной клади у авиапассажиров Сделать полёт комфортным очень просто.
17.06.2025
Простой способ сохранить здоровье и салон автомобиля чистым
Простой способ сохранить здоровье и салон автомобиля чистым Не потребуется никаких денежных затрат.
17.06.2025
Магнитные потрясения ожидают землян в эти два дня
Магнитные потрясения ожидают землян в эти два дня Отголоски взрывов на Солнце могут отразиться на самочувствии.
15.06.2025
Больничный после увольнения: кто платит и сколько
Больничный после увольнения: кто платит и сколько Возможность выплаты не зависит от причины увольнения.
15.06.2025
В клубнике из этой страны выявлена скрытая опасность
В клубнике из этой страны выявлена скрытая опасность Проверка ягоды в одном из регионов показала нарушения.
12.06.2025
Секрет щедрого урожая огурцов — в правильном поливе
Секрет щедрого урожая огурцов — в правильном поливе Простые правила для создания идеальных условий.
12.06.2025
Секреты чистой машины: как правильно мыть автомобиль на мойке самообслуживания
Секреты чистой машины: как правильно мыть автомобиль на мойке самообслуживания Правильно выбранная стратегия позволит удалить даже сильные загрязнения.
31.05.2025
Дачникам раскрыли секреты богатого урожая лука
Дачникам раскрыли секреты богатого урожая лука Получить желаемое можно даже в домашних условиях.
31.05.2025
Лучшие варианты отдыха для тех, кто не любит жару
Лучшие варианты отдыха для тех, кто не любит жару Идеи для отпуска в комфортном климате.
31.05.2025
Оказалось, что откладывание будильника вредит мозгу
Оказалось, что откладывание будильника вредит мозгу Особенно, если это происходит ежедневно.
24.05.2025
Секреты персиков: польза, противопоказания и выбор
Секреты персиков: польза, противопоказания и выбор Советы диетолога помогут избежать проблем со здоровьем.
23.05.2025
Какую страховку стоит выбрать, отправляясь в путешествие
Какую страховку стоит выбрать, отправляясь в путешествие Некоторым категориям туристов не помешает и расширенный пакет услуг.
09.05.2025
Эпидемия этой страшной болезни России не грозит
Эпидемия этой страшной болезни России не грозит Роспотребнадзор держит ситуацию под контролем.
04.05.2025
Современные новостройки вредят здоровью токсичными микроиспарениями
Современные новостройки вредят здоровью токсичными микроиспарениями Учёные провели исследования — результат поражает.
04.05.2025
Вейп чуть не убил 10-месячного ребёнка в Подмосковье
Вейп чуть не убил 10-месячного ребёнка в Подмосковье Всё случилось на глазах родителей.
28.04.2025

ТОПЫ НОВОСТЕЙ

ВНИМАНИЕ! ОПРОС!

Любите ли вы дачу?
Летом каждые выходные занимаемся огородом и садом, растим урожай
258
Приезжаем на дачу пожарить шашлык и отдохнуть в тишине
58
Дача есть у родителей, помогаем по возможности
58
Пока только мечтаем о даче
56
Никакой дачи и огорода, сомнительное удовольствие
168
Использовать полную версию