Специалисты рассказали о правильном питье.
В жаркую погоду человеческому организму крайне важно получать достаточно воды. Обезвоживание в летний период чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Сегодня мы расскажем, как грамотно утолять жажду и какие напитки для этого лучше выбрать.
Средняя норма употребления жидкости для человека составляет 1,5 литра для женщин и 2 литра для мужчин. Первым в жаркую погоду стоит добавить к норме еще 500-1000 мл жидкости, вторым — 1,5 литра.
Таким образом, норма питья для женщин в жаркий период равна 3 литрам, для мужчин — до 4 литров.
Избыточное питье при этом — не лучший вариант. Чрезмерное количество воды в организме приводит к серьезной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.
Пить лучше часто, но понемногу: неплохим вариантом станет употребление 300 миллилитров жидкости каждые полчаса.
В жаркие дня предпочтение лучше отдать напиткам без большого количества сахара, также не стоит налегать на кофе, который является мочегонным продуктом.
Жажду не утоляют и смузи, сладкая газировка и энергетические напитки. Конечно, обезвоживает организм и алкоголь.
Для удовлетворения потребности в питье не подойдут и холодные напитки в больших количествах: жажду они утолят, а от обезвоживания не уберегут.
Лучшие напитки для лета — вода комнатной температуры или чай. В чайные напитки хорошо будет добавить цветки или листья хризантемы.
Еще один удачный рецепт питья — вода с лимоном без сахара.
Вместо сладких покупных соков отдавайте предпочтения свежевыжатым сокам, комбуче, квасу.
Также можно употреблять нежирные молочные и кисломолочные продукты.
Помните о и фруктах — в них тоже содержится влага. Отдавайте предпочтение апельсинам, абрикосам и нектаринам, клубнике, арбузу и дыне.
Из овощей хорошо есть сельдерей, кабачки и цуккини и, конечно, огурцы.
И помните о важности жидкости для детей. Следите, чтобы ребенок регулярно пил на прогулке воду.
