Эти нехитрые правила позволят убавить стресс.
Психолог Екатерина Козейкина рассказала журналистам, как снизить тревожность в текущих условиях. Она отметила, что в условиях неопределенности испытывать стресс естественно, и именно сейчас нужно позаботиться о себе и поддерживать доступными способами.
Во-первых, важно сосредоточиться на настоящем, стараясь не забегать вперед. Когда мысли начинают крутиться вокруг страшных сценариев, важно усилием воли возвращать себя в текущий момент.
Также успокоиться поможет планирование. Оно даст психике ощущение стабильности. Попробуйте составлять график на каждый день и вносить туда даже самые незначительные дела.
Можно использовать техники для релаксации, например, дыхательные упражнения. Также успокоиться помогают процедуры, связанные с резким изменением температуры тела. Умойтесь холодной водой или просто подержите под струей руки — это способствует мышечной релаксации.
Важно общение: найдите время для встреч с родными и друзьями. Ни в коем случае не изолируйтесь — общение станет хорошей опорой в трудные времена.
Свои чувства можно изливать и на бумаге — завести дневник и записывать туда в подробностях, как прошел ваш день. Эта практика позволит сфокусироваться на самом важном.
Если понимаете, что самостоятельно не справляетесь с тревогой, нужно обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Доктор поможет найти свои смыслы и сохранять их.
Наконец, ограничьте потребление новостей. Старайтесь не увязать в бесконечном новостном потоке — читайте их не чаще двух раз в день, причем не сразу после пробуждения и не перед сном.
