реклама: ООО "ЦЕНТР ЗАНАРЬЕ"
Новости - Общество - Сомнолог рассказал, как быстро просыпаться по утрам.

Сомнолог рассказал, как быстро просыпаться по утрам.

14.01.2023 в 07:50 5031
Сомнолог рассказал, как быстро просыпаться по утрам.

Есть несколько действенных приемов.

Быстро просыпаться и бодро начинать новый день. Для кого-то это обычная реальность, а для кого-то подобно мифу. Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов рассказал «Ленте.ру» как легко вставать по утрам. 

Первый аспект достаточно очевиден, но от этого не теряет своей значимости. И заключается он в том, что нужно спать достаточное для вашего организма количество времени. Подъем перестанет доставлять такую тяжесть, если вы успеете за ночь выспаться.

Также важна привычка. Врач отмечает, что наш организм любит стабильность, в частности стабильный режим. Пробуждения станут легкими и приятными, если две или три недели вы будете ложиться и вставать в одно и то же время. Через какой-то промежуток времени вы начнете просыпаться даже до звонка будильника, при этом чувствуя себя отдохнувшими. 

Летом вставать гораздо легче, чем осенью и зимой. В темноте наиболее активно происходит секреция мелатонина. Чтобы облегчить зимние подъемы доктор советует приобрести светобудильник. Либо заменить его тем, что сразу после пробуждения включать яркий свет. Это быстрее устранит сонливость. 

Легкая зарядка через 15 минут после подъема и завтрак, чтобы включить системы бодрствования также помогут вам проснуться. Врач советует отказаться от кофеина и алкоголя во второй половине дня, так как это делает сон более поверхностным и, следовательно, утром вы будете чувствовать себя не таким отдохнувшим. 

Ну а самый простой способ поднять себя с кровати – это поставить два будильник и положить их в разных концах спальни. «Пока вы будете их выключать — проснетесь», — подытожил Бузунов.

Читайте также

Эти прекрасные цветы можно и нужно сеять на рассаду в апреле
Эти прекрасные цветы можно и нужно сеять на рассаду в апреле Не упустите время, украсьте дачу живой роскошью.
28.03.2024
Нутрициолог развеяла миф о пользе модной концепции питания
Нутрициолог развеяла миф о пользе модной концепции питания Оказывается, разрекламированный способ похудения не такой уж и эффективный.
28.03.2024
Лёгкий массаж этой точки на теле поможет снять чувство тревоги
Лёгкий массаж этой точки на теле поможет снять чувство тревоги Бывают моменты, когда без самопомощи не обойтись.
24.03.2024
Три сорта огурчиков, которые не перерастают, а остаются нежными и аккуратными
Три сорта огурчиков, которые не перерастают, а остаются нежными и аккуратными Их любят огородники, которые бывают на даче не каждый день.
24.03.2024
Посейте в марте этот неотразимый цветок с лёгким характером
Посейте в марте этот неотразимый цветок с лёгким характером Он будет притягивать к себе восхищённые взгляды.
22.03.2024
Этот кустарник первым наполнит весенний сад фантастической красотой
Этот кустарник первым наполнит весенний сад фантастической красотой Когда вся природа только просыпается, он уже весь покрыт цветами.
18.03.2024
Снега зимой не выпросишь. Эти знаки зодиака — самые жадные.
Снега зимой не выпросишь. Эти знаки зодиака — самые жадные. Впрочем, сами они считают, что просто не любят бросать деньги на ветер.
18.03.2024
Внимание, в марте осталось два идеальных дня для посева любых семян
Внимание, в марте осталось два идеальных дня для посева любых семян Перцы, баклажаны, томаты, цветы вырастут на загляденье.
17.03.2024
Этот цветок поразит своим долгим пышным цветением
Этот цветок поразит своим долгим пышным цветением Среди множества сортов есть и нежные, и яркие.
16.03.2024
Воротник весенней куртки будет идеально чистым даже без стирки
Воротник весенней куртки будет идеально чистым даже без стирки Пятна от тонального крема, пудры и помады исчезнут за пару секунд.
16.03.2024
Разбросайте это по снегу на даче — и почва удивит плодородием
Разбросайте это по снегу на даче — и почва удивит плодородием Первую подкормку можно делать уже в марте.
13.03.2024
Это растение будет расти и радовать цветами при минимуме ухода
Это растение будет расти и радовать цветами при минимуме ухода Садоводы с удовольствием черенкуют его и делятся друг с другом.
11.03.2024
реклама: ИП Мокан Т.Н.

ТОПЫ НОВОСТЕЙ

ВНИМАНИЕ! ОПРОС!

Планируете ли вы летний отдых в этом году?
Да, собираемся отдохнуть на российском курорте.
118
Проведём отпуск на даче (в деревне).
139
Планируем выезд на зарубежный курорт.
69
Денег хватит только на отдых дома.
199
Не загадываем так далеко.
117
Использовать мобильную версию Использовать полную версию