Новости - Партнерские материалы - Как тренироваться дома: лучшие упражнения для самостоятельных занятий спортом

Как тренироваться дома: лучшие упражнения для самостоятельных занятий спортом

07.09.2020 в 13:59 2960
Как тренироваться дома: лучшие упражнения для самостоятельных занятий спортом

Чтобы быть здоровым и сильным, достаточно заниматься физкультурой в домашних условиях. Вам не потребуются сложные тренажеры и профессиональный инструментарий, работать можно с собственным весом, чтобы добиться определенных результатов: улучшить рельеф тела, снизить вес и повысить силовые показатели.

Упражнения без гантелей в домашних условиях можно считать универсальными, потому что они эффективны, при этом заниматься можно в любом месте, ведь требуется минимум площади. Такие упражнения могут быть базовыми и изолирующими. Первые подразумевают работу сразу нескольких групп мышц, требуют усилий, энергозатратны и очень эффективны. Изолирующие прорабатывают только какую-то одну группу мышц. Типичный пример базового упражнения — приседания. А вот отведение ноги в сторону — изолирующее упражнение. Основу тренировки должны составлять базовые упражнения, а изолирующие помогут сделать ее совершенной и отточить рельеф. Лучшие упражнения в домашних условиях:

- приседания;

- выпады;

- отжимания;

- планка;

- скручивания.

Даже если выполнять только эти пять упражнений, можно улучшить форму и уже через несколько недель заметить ощутимый результат.

Упражнения для накачки пресса не направлены на локальное сжигания жира на животе. Человек не может похудеть только в определенном месте. Он накапливает и теряет жир равномерно. Вы можете накачать мышцы пресса, но если он будет скрыт жировой прослойкой, живот может казаться даже больше. Поэтому вы должны понимать, что качая пресс, вы просто тренируете мышцы пресса, не более того. Для новичков подойдут такие варианты упражнений:

- касание пяток сидя;

- дотягивание до щиколоток;

- упрощенный «велосипед»;

- скручивания стоя;

- русский твистер;

- обратные скручивания с согнутыми ногами.

Для более продвинутого уровня можно выбрать что-то посложнее, например, косые скручивания, маятник, вертикальные ножницы. На сайте makefitness.pro вы найдете описание всех нужных вам упражнений с анимацией, чтобы вы точно понимали технику.

Упражнения со штангой также подходят для дома, если у вас есть сама штанга. Они помогут увеличить мышечную массу, проработать рельеф и улучшить силовые показатели. Штанга работает на развитие так называемой силовой выносливости. Вы можете делать со штангой приседания или выпады, поднимать штангу на бицепс стоя, становую тягу, тягу в наклоне обратным хватом и много других не менее эффективных упражнений.

Читайте также

В Серпухове начали снос дома на Театральной
В Серпухове начали снос дома на Театральной Ранее его признали «не подлежащим ремонту».
16.09.2021
Стала известна причина взрыва дома в Ногинске
Стала известна причина взрыва дома в Ногинске Уже задержан возможный виновник.
15.09.2021
Девушку, пострадавшую в «бешеном» лифте, обвинили в постановке
Девушку, пострадавшую в «бешеном» лифте, обвинили в постановке Коммунальщики считают, что пострадавшая специально сломала себе позвоночник…
08.09.2021
Популярный российский боец решил стать… садоводом
Популярный российский боец решил стать… садоводом Чемпион мира по смешанным боевым искусствам подал документы в Воронежский аграрный университет.
08.09.2021
Еще в одном российском городе произошел взрыв в жилом доме
Еще в одном российском городе произошел взрыв в жилом доме Пока пострадавшим числится один человек.
08.09.2021
В Подмосковье девушку чуть не убил лифт
В Подмосковье девушку чуть не убил лифт Взбесившийся подъемник катал пассажирку по этажам. Она получила травмы.
07.09.2021
Известную актрису экстренно госпитализировали
Известную актрису экстренно госпитализировали Муж сообщил, что его супруга находилась почти в коме.
05.09.2021
За хранение заготовок на зиму в подвалах может грозить штраф
За хранение заготовок на зиму в подвалах может грозить штраф Юрист разъяснил, в каком случае наступит нарушение закона.
03.09.2021
Сильная магнитная буря обрушится на Землю на этой неделе
Сильная магнитная буря обрушится на Землю на этой неделе Таких волнений земляне не испытывали давно.
31.08.2021
В Серпухове произошло массовое отравление шаурмой?
В Серпухове произошло массовое отравление шаурмой? Люди борются с признаками кишечного недуга и собираются жаловаться в Роспотребнадзор.
30.08.2021
Чувствительных людей ожидает тяжелый период
Чувствительных людей ожидает тяжелый период В эти три дня самочувствие может огорчать.
27.08.2021
Роспотребнадзор назвал главные продукты для каждого десятилетия жизни
Роспотребнадзор назвал главные продукты для каждого десятилетия жизни Употребляя их вовремя, вы повысите свои шансы на долгую здоровую жизнь.
26.08.2021
Три лекарства возвращаются в аптеки после изгнания
Три лекарства возвращаются в аптеки после изгнания Теперь их точно безопасно покупать и принимать.
25.08.2021
Беременная умерла после таблетки, которую выписала ей врач
Беременная умерла после таблетки, которую выписала ей врач В районной больнице начата проверка обстоятельств трагедии.
25.08.2021
Москвичи жалуются на закладчиков, которые снуют около жилых домов
Москвичи жалуются на закладчиков, которые снуют около жилых домов Неизвестные оставляют под окнами целые пакеты с ужасающим содержимым.
11.08.2021
Россиянам разрешат пить пиво
Россиянам разрешат пить пиво Правительство готовит поправки в соответствующий закон о продаже напитка.
10.08.2021
Сколько получат российские олимпийцы за победы в Токио
Сколько получат российские олимпийцы за победы в Токио В каких странах атлетам платят за победы больше, чем у нас?
08.08.2021
73-летний пенсионер потряс жителей северной столицы
73-летний пенсионер потряс жителей северной столицы Хобби Игоря — катание на доске.
06.08.2021
Где в России  больше всего детей с ожирением?
Где в России больше всего детей с ожирением? Минздрав опубликовал статистику по регионам.
31.07.2021
В Подмосковье ввели новые правила для новых домов
В Подмосковье ввели новые правила для новых домов Теперь оформление фасадов будут контролировать.
30.07.2021
COVID-19 серьезно влияет на мыслительные способности
COVID-19 серьезно влияет на мыслительные способности Большое исследование выявило крайне неприятные последствия для переболевших.
27.07.2021

ТОПЫ НОВОСТЕЙ

ВНИМАНИЕ! ОПРОС!

Квкой экономический показатель больше всего повлиял на ваш семейный бюджет в 2021 году?
Повышение доходов
4
Снижение доходов
114
Рост цен на продукты
541
Рост тарифов ЖКХ и транспорта
103
Рост цен на непродовольственные товары
80
Иное
28