Новости - Партнерские материалы - Как тренироваться дома: лучшие упражнения для самостоятельных занятий спортом

Как тренироваться дома: лучшие упражнения для самостоятельных занятий спортом

07.09.2020 в 13:59 3112
Как тренироваться дома: лучшие упражнения для самостоятельных занятий спортом

Чтобы быть здоровым и сильным, достаточно заниматься физкультурой в домашних условиях. Вам не потребуются сложные тренажеры и профессиональный инструментарий, работать можно с собственным весом, чтобы добиться определенных результатов: улучшить рельеф тела, снизить вес и повысить силовые показатели.

Упражнения без гантелей в домашних условиях можно считать универсальными, потому что они эффективны, при этом заниматься можно в любом месте, ведь требуется минимум площади. Такие упражнения могут быть базовыми и изолирующими. Первые подразумевают работу сразу нескольких групп мышц, требуют усилий, энергозатратны и очень эффективны. Изолирующие прорабатывают только какую-то одну группу мышц. Типичный пример базового упражнения — приседания. А вот отведение ноги в сторону — изолирующее упражнение. Основу тренировки должны составлять базовые упражнения, а изолирующие помогут сделать ее совершенной и отточить рельеф. Лучшие упражнения в домашних условиях:

- приседания;

- выпады;

- отжимания;

- планка;

- скручивания.

Даже если выполнять только эти пять упражнений, можно улучшить форму и уже через несколько недель заметить ощутимый результат.

Упражнения для накачки пресса не направлены на локальное сжигания жира на животе. Человек не может похудеть только в определенном месте. Он накапливает и теряет жир равномерно. Вы можете накачать мышцы пресса, но если он будет скрыт жировой прослойкой, живот может казаться даже больше. Поэтому вы должны понимать, что качая пресс, вы просто тренируете мышцы пресса, не более того. Для новичков подойдут такие варианты упражнений:

- касание пяток сидя;

- дотягивание до щиколоток;

- упрощенный «велосипед»;

- скручивания стоя;

- русский твистер;

- обратные скручивания с согнутыми ногами.

Для более продвинутого уровня можно выбрать что-то посложнее, например, косые скручивания, маятник, вертикальные ножницы. На сайте makefitness.pro вы найдете описание всех нужных вам упражнений с анимацией, чтобы вы точно понимали технику.

Упражнения со штангой также подходят для дома, если у вас есть сама штанга. Они помогут увеличить мышечную массу, проработать рельеф и улучшить силовые показатели. Штанга работает на развитие так называемой силовой выносливости. Вы можете делать со штангой приседания или выпады, поднимать штангу на бицепс стоя, становую тягу, тягу в наклоне обратным хватом и много других не менее эффективных упражнений.

Читайте также

Быстрое прохождение профосмотра в МедПроф
Быстрое прохождение профосмотра в МедПроф Состояние здоровья сотрудников сферы торговли и общепита является важным критерием.
30.11.2021
В Подмосковье врачи выходили тяжелого пациента с 90% поражением легких
В Подмосковье врачи выходили тяжелого пациента с 90% поражением легких Мужчина провел в больнице пятьдесят дней.
29.11.2021
 ПЦР-тесты включены в ОМС
ПЦР-тесты включены в ОМС Власти назвали три случая, когда исследование делается за счет страховки.
29.11.2021
Эмоксипин или надежное средство для устранения глазных патологий
Эмоксипин или надежное средство для устранения глазных патологий Здоровые глаза – это не только красота и молодость, но и высокое качество жизни.
26.11.2021
Предстоящие выходные будут испорчены бурей
Предстоящие выходные будут испорчены бурей Она собирается бушевать целых два дня.
26.11.2021
Как помочь себе при низком атмосферном давлении?
Как помочь себе при низком атмосферном давлении? Метеозависимые люди в такие периоды испытывают недомогание.
20.11.2021
Путешествовать легко вместе со страховкой от Тинькофф
Путешествовать легко вместе со страховкой от Тинькофф Туристическая страховка позволяет путешественнику обезопасить себя во время пребывания за границей.
15.11.2021
Зачем в сезон надо есть хурму? Пять причин.
Зачем в сезон надо есть хурму? Пять причин. Зрелый плод способен решить многие проблемы.
15.11.2021
Следствие добралось до Капли
Следствие добралось до Капли Бейсджампер арестован по обвинению в даче взятки.
13.11.2021
Новые волны коронавируса будут случаться все чаще
Новые волны коронавируса будут случаться все чаще Глава центра им.Гамалеи дал неутешительный прогноз.
11.11.2021
Первый регион ввел обязательную вакцинацию для граждан от 60 и старше
Первый регион ввел обязательную вакцинацию для граждан от 60 и старше Создатели вакцины призывают распространить это нововведение на всю страну.
10.11.2021
Стало известно, какое количество антител защищает человека от COVID-19
Стало известно, какое количество антител защищает человека от COVID-19 Об исследовании рассказал глава Центра имени Гамалеи.
08.11.2021
Опасная тенденция: все больше детей болеют COVID-19
Опасная тенденция: все больше детей болеют COVID-19 Глава Минздрава заявил об ухудшении ситуации с заболеваемостью несовершеннолетних.
07.11.2021
Одна из категорий пациентов с коронавирусом - в большой опасности
Одна из категорий пациентов с коронавирусом - в большой опасности Врач Бойцов рассказал, какие проблемы со здоровьем могут возникнуть после болезни.
04.11.2021
Минеральная вода «Архыз» и вода «Легенда гор Архыз» — где производится та самая вода.
Минеральная вода «Архыз» и вода «Легенда гор Архыз» — где производится та самая вода. Компания «Висма» производит розлив популярной в России минеральной воды «Архыз» с 1993 года.
03.11.2021
Табекс: бросайте курить без срывов!
Табекс: бросайте курить без срывов! Курение — одна из наиболее часто встречающихся в мире вредных привычек.
03.11.2021
В России выявлены новые штаммы COVID-19
В России выявлены новые штаммы COVID-19 Какие из новых мутаций опасны, и почему заболевают даже привитые?
01.11.2021
Осенние перепады погоды оказались опасны
Осенние перепады погоды оказались опасны Врач депздрава рассказал, на что влияет перемена температуры.
01.11.2021

ТОПЫ НОВОСТЕЙ

ВНИМАНИЕ! ОПРОС!

Как вы проверяете новый магазин перед совершением покупки?
Читаю отзывы в интернете
130
Интересуюсь мнением знакомых
88
Проверяю специальные сервисы юрлиц
11