Новости - Партнерские материалы - Как тренироваться дома: лучшие упражнения для самостоятельных занятий спортом

Как тренироваться дома: лучшие упражнения для самостоятельных занятий спортом

07.09.2020 в 13:59 3510
Как тренироваться дома: лучшие упражнения для самостоятельных занятий спортом

Чтобы быть здоровым и сильным, достаточно заниматься физкультурой в домашних условиях. Вам не потребуются сложные тренажеры и профессиональный инструментарий, работать можно с собственным весом, чтобы добиться определенных результатов: улучшить рельеф тела, снизить вес и повысить силовые показатели.

Упражнения без гантелей в домашних условиях можно считать универсальными, потому что они эффективны, при этом заниматься можно в любом месте, ведь требуется минимум площади. Такие упражнения могут быть базовыми и изолирующими. Первые подразумевают работу сразу нескольких групп мышц, требуют усилий, энергозатратны и очень эффективны. Изолирующие прорабатывают только какую-то одну группу мышц. Типичный пример базового упражнения — приседания. А вот отведение ноги в сторону — изолирующее упражнение. Основу тренировки должны составлять базовые упражнения, а изолирующие помогут сделать ее совершенной и отточить рельеф. Лучшие упражнения в домашних условиях:

- приседания;

- выпады;

- отжимания;

- планка;

- скручивания.

Даже если выполнять только эти пять упражнений, можно улучшить форму и уже через несколько недель заметить ощутимый результат.

Упражнения для накачки пресса не направлены на локальное сжигания жира на животе. Человек не может похудеть только в определенном месте. Он накапливает и теряет жир равномерно. Вы можете накачать мышцы пресса, но если он будет скрыт жировой прослойкой, живот может казаться даже больше. Поэтому вы должны понимать, что качая пресс, вы просто тренируете мышцы пресса, не более того. Для новичков подойдут такие варианты упражнений:

- касание пяток сидя;

- дотягивание до щиколоток;

- упрощенный «велосипед»;

- скручивания стоя;

- русский твистер;

- обратные скручивания с согнутыми ногами.

Для более продвинутого уровня можно выбрать что-то посложнее, например, косые скручивания, маятник, вертикальные ножницы. На сайте makefitness.pro вы найдете описание всех нужных вам упражнений с анимацией, чтобы вы точно понимали технику.

Упражнения со штангой также подходят для дома, если у вас есть сама штанга. Они помогут увеличить мышечную массу, проработать рельеф и улучшить силовые показатели. Штанга работает на развитие так называемой силовой выносливости. Вы можете делать со штангой приседания или выпады, поднимать штангу на бицепс стоя, становую тягу, тягу в наклоне обратным хватом и много других не менее эффективных упражнений.

Читайте также

Выбираем тренажер для дома
Выбираем тренажер для дома У современных людей далеко н всегда есть время на посещение спортзала. Но это не повод отказываться от тренировок!
22.12.2021
В чем прелесть напольных электронных весов REDMOND
В чем прелесть напольных электронных весов REDMOND Забота о собственном здоровье предусматривает не только употребление в пищу здоровых продуктов и регулярные занятия спортом, но и постоянный контроль веса.
11.12.2021
Мората может перейти в «Барселону»
Мората может перейти в «Барселону» Именитые футболисты, приносящие своим командам голы, часто переходят из одного клуба в другой.
05.12.2021
Быстрое прохождение профосмотра в МедПроф
Быстрое прохождение профосмотра в МедПроф Состояние здоровья сотрудников сферы торговли и общепита является важным критерием.
30.11.2021
Эмоксипин или надежное средство для устранения глазных патологий
Эмоксипин или надежное средство для устранения глазных патологий Здоровые глаза – это не только красота и молодость, но и высокое качество жизни.
26.11.2021
Путешествовать легко вместе со страховкой от Тинькофф
Путешествовать легко вместе со страховкой от Тинькофф Туристическая страховка позволяет путешественнику обезопасить себя во время пребывания за границей.
15.11.2021
Табекс: бросайте курить без срывов!
Табекс: бросайте курить без срывов! Курение — одна из наиболее часто встречающихся в мире вредных привычек.
03.11.2021
Вода «Уланская» — один из лидеров продаж на территории России
Вода «Уланская» — один из лидеров продаж на территории России Совсем недавно питьевая вода марки «Уланская», ранее известная жителям центра России, появилась и в Московской области.
27.10.2021
Какой вариант остекления выбрать для балкона?
Какой вариант остекления выбрать для балкона? Остекление балконов — надежный способ утепления квартиры и защиты балконного пространства от осадков и пыли.
22.10.2021
Почему покупать товары в интернете удобно?
Почему покупать товары в интернете удобно? Карантинные меры внесли коррективы во все сферы человеческой деятельности.
22.10.2021
«Санталовский источник»: отечественный продукт с мировым именем.
«Санталовский источник»: отечественный продукт с мировым именем. Одна из пяти наиболее популярных в России марок питьевой воды — «Санталовский источник».
13.10.2021
Элитарные люстры из хрусталя производства завода Гусь-Хрустальный
Элитарные люстры из хрусталя производства завода Гусь-Хрустальный Люстры из хрусталя являются незыблемой классикой, способной украсить любое помещение.
05.10.2021
Как стать красивой: лучшие косметологические процедуры
Как стать красивой: лучшие косметологические процедуры Эстетические проблемы беспокоят всех женщин. Кого-то смущают морщины вокруг глаз, кого-то дряблость и вялость кожи.
23.06.2021
Сывороточный протеин: виды, преимущества и особенности выбора
Сывороточный протеин: виды, преимущества и особенности выбора Набор мышечной массы и увеличение силовых показателей являются основной целью многих посетителей спортивных залов.
16.06.2021
Как и почему музыка влияет на наше настроение?
Как и почему музыка влияет на наше настроение? Музыке в нашей жизни отведено особое место.
31.05.2021
Средства от кашля при беременности
Средства от кашля при беременности Применение каких бы то ни было лекарственных составов во время беременности требует тщательно продуманного, крайне осторожного подхода, в каждом отдельном случае.
31.05.2021
Чек-ап женского организма: что нужно знать?
Чек-ап женского организма: что нужно знать? Каждая женщина должна заботиться о своем здоровье.
26.03.2021
Витамины: искусственные vs натуральные
Витамины: искусственные vs натуральные Витаминами в разное время называли различные вещества.
17.03.2021
ТОП новостей в мире смешанных боевых искусств MMA
ТОП новостей в мире смешанных боевых искусств MMA Краткий обзор самых свежих новостей, которые заставят ваше сердце биться чаще.
16.10.2020

ТОПЫ НОВОСТЕЙ

ВНИМАНИЕ! ОПРОС!

Приходилось ли вам сталкиваться с телефонными мошенниками?
Да, был опыт с последствиями
295
Да, но я их отсекаю
1728
Нет
170
Затрудняюсь ответить
118