Новости - Партнерские материалы - Как тренироваться дома: лучшие упражнения для самостоятельных занятий спортом

Как тренироваться дома: лучшие упражнения для самостоятельных занятий спортом

07.09.2020 в 13:59 2798
Как тренироваться дома: лучшие упражнения для самостоятельных занятий спортом

Чтобы быть здоровым и сильным, достаточно заниматься физкультурой в домашних условиях. Вам не потребуются сложные тренажеры и профессиональный инструментарий, работать можно с собственным весом, чтобы добиться определенных результатов: улучшить рельеф тела, снизить вес и повысить силовые показатели.

Упражнения без гантелей в домашних условиях можно считать универсальными, потому что они эффективны, при этом заниматься можно в любом месте, ведь требуется минимум площади. Такие упражнения могут быть базовыми и изолирующими. Первые подразумевают работу сразу нескольких групп мышц, требуют усилий, энергозатратны и очень эффективны. Изолирующие прорабатывают только какую-то одну группу мышц. Типичный пример базового упражнения — приседания. А вот отведение ноги в сторону — изолирующее упражнение. Основу тренировки должны составлять базовые упражнения, а изолирующие помогут сделать ее совершенной и отточить рельеф. Лучшие упражнения в домашних условиях:

- приседания;

- выпады;

- отжимания;

- планка;

- скручивания.

Даже если выполнять только эти пять упражнений, можно улучшить форму и уже через несколько недель заметить ощутимый результат.

Упражнения для накачки пресса не направлены на локальное сжигания жира на животе. Человек не может похудеть только в определенном месте. Он накапливает и теряет жир равномерно. Вы можете накачать мышцы пресса, но если он будет скрыт жировой прослойкой, живот может казаться даже больше. Поэтому вы должны понимать, что качая пресс, вы просто тренируете мышцы пресса, не более того. Для новичков подойдут такие варианты упражнений:

- касание пяток сидя;

- дотягивание до щиколоток;

- упрощенный «велосипед»;

- скручивания стоя;

- русский твистер;

- обратные скручивания с согнутыми ногами.

Для более продвинутого уровня можно выбрать что-то посложнее, например, косые скручивания, маятник, вертикальные ножницы. На сайте makefitness.pro вы найдете описание всех нужных вам упражнений с анимацией, чтобы вы точно понимали технику.

Упражнения со штангой также подходят для дома, если у вас есть сама штанга. Они помогут увеличить мышечную массу, проработать рельеф и улучшить силовые показатели. Штанга работает на развитие так называемой силовой выносливости. Вы можете делать со штангой приседания или выпады, поднимать штангу на бицепс стоя, становую тягу, тягу в наклоне обратным хватом и много других не менее эффективных упражнений.

Читайте также

Как стать красивой: лучшие косметологические процедуры
Как стать красивой: лучшие косметологические процедуры Эстетические проблемы беспокоят всех женщин. Кого-то смущают морщины вокруг глаз, кого-то дряблость и вялость кожи.
23.06.2021
Время начинать матч!
Время начинать матч! Парк Дракино приглашает на праздник футбола.
23.06.2021
Подмосковные автобусы и электрички превратились в адские бани
Подмосковные автобусы и электрички превратились в адские бани Транспорт оказался не готов к аномальной жаре.
22.06.2021
Движение — жизнь!
Движение — жизнь! Для занятий спортом важен не уровень подготовки, а мотивация и хороший тренер.
18.06.2021
Дом в центре Серпухова может убить и покалечить
Дом в центре Серпухова может убить и покалечить Недавно отремонтированные «сталинки» начали сбрасывать штукатурку.
18.06.2021
Сывороточный протеин: виды, преимущества и особенности выбора
Сывороточный протеин: виды, преимущества и особенности выбора Набор мышечной массы и увеличение силовых показателей являются основной целью многих посетителей спортивных залов.
16.06.2021
Боксер Александр Поветкин сделал судьбоносное заявление
Боксер Александр Поветкин сделал судьбоносное заявление Он признался, что решение далось ему сложно.
14.06.2021
Спортсмен погиб на соревнованиях в Подмосковье
Спортсмен погиб на соревнованиях в Подмосковье Трагический момент попал на видео.
13.06.2021
Российский пес поставил мировой рекорд
Российский пес поставил мировой рекорд Ранее он уже показал себя как самый плодовитый производитель.
12.06.2021
Сколько стоит поболеть за наших на стадионе?
Сколько стоит поболеть за наших на стадионе? Цены на билеты на матч Евро-2021 в Питере удивляют.
12.06.2021
В России пройдет заплыв на надувных женщинах
В России пройдет заплыв на надувных женщинах Плавстредствам необходимо присвоить звучные имена.
10.06.2021
Девочка в детском саду засунула другу в нос батарейки
Девочка в детском саду засунула другу в нос батарейки Элементы питания доставали в несколько этапов.
02.06.2021
Названы средства от комаров, которые не имеют госрегистрации
Названы средства от комаров, которые не имеют госрегистрации Все они свободно продаются в магазинах.
02.06.2021
Как и почему музыка влияет на наше настроение?
Как и почему музыка влияет на наше настроение? Музыке в нашей жизни отведено особое место.
31.05.2021
Средства от кашля при беременности
Средства от кашля при беременности Применение каких бы то ни было лекарственных составов во время беременности требует тщательно продуманного, крайне осторожного подхода, в каждом отдельном случае.
31.05.2021
Пять простых рецептов, чтобы не кусали комары
Пять простых рецептов, чтобы не кусали комары Они подойдут тем, кто не хочет поливаться едкой химией.
27.05.2021
Цветущие в мае цветы могут убить человека
Цветущие в мае цветы могут убить человека Содержащийся в них яд воздействует на сердце.
25.05.2021
Какие напитки в жаркую погоду пить вредно?
Какие напитки в жаркую погоду пить вредно? Доктор рассказал о правилах утоления жажды.
22.05.2021
Мужчина рассказал, какие два продукта помогли ему дожить уже до 111 лет
Мужчина рассказал, какие два продукта помогли ему дожить уже до 111 лет Их он употребляет почти ежедневно по сей день.
22.05.2021
Критика тренера сборной России по футболу прошлых лет попала в Сеть
Критика тренера сборной России по футболу прошлых лет попала в Сеть Происходящее на видео можно сравнить с эпизодом ситкома.
14.05.2021

ТОПЫ НОВОСТЕЙ

ВНИМАНИЕ! ОПРОС!

Вакцинация от коронавируса должна быть:
Добровольной
169
Обязательной для всех
29
Обязательной для лиц из групп риска
10
Затрудняюсь ответить
2