Женщинам без него нельзя — это защита кожи, яйцеклеток и беременности.
Врачи-эндокринологи назвали витамин, который является главным стражем женского здоровья и красоты, пишет портал «Здоровье Mail».
Это мощный антиоксидант, который дарит красоту, потому что стимулирует выработку коллагена, сохраняя кожу упругой и эластичной. Он охраняет яйцеклетки: защищает их ДНК от разрушения, помогая созревать здоровым клеткам. Также этот витамин поддерживает беременность, участвуя в выработке прогестерона — гормона, необходимого для закрепления эмбриона и снижения риска выкидыша. Важно знать, что он также борется с воспалительными процессами — уменьшает очаги хронического воспаления в органах малого таза.
И это — витамин Е (токоферол). Правда, стоит отметить, что и для мужского здоровья витамин Е весьма и весьма важен — он повышает подвижность сперматозоидов и улучшает качество ДНК.
Где искать витамин Е: топ-продуктов
1. Масла: подсолнечное, оливковое, льняное, из зародышей пшеницы.
2. Орехи и семена: миндаль, фундук, семечки подсолнечника.
3. Рыба: лосось, форель, креветки.
4. Зелень: шпинат, брокколи.
5. Фрукты: авокадо, киви, манго.
6. Бобовые: чечевица, нут, пророщенная пшеница.
Следуйте золотому правилу: поскольку витамин Е жирорастворимый, обязательно заправляйте салаты маслом или ешьте орехи — в таком случае он усвоится на 100%.
Фото: Freepik
