Простой способ, чтобы проснуться и взбодриться.
Всего 6 минут в день, а какой эффект: активизируется кровообращение, улучшается лимфоток, поднимается настроение. Серпуховский фитнес-тренер Юлия Иванченко поделилась с порталом ОКА.FМ лёгким комплексом утренней зарядки, которая поможет взбодриться и расшевелиться. Каждое упражнение выполнять по 10-15 раз в комфортном темпе.
1. Наклоны головы вперёд.
Ладони на затылке, с выдохом опустить голову вниз подбородком к груди и затем вернуться в исходное положение.
2. Вращение плечами.
Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Делать круговые вращения плечами вперёд и назад.
3. Вращение тазом.
Ноги на ширине плеч, руки на бёдрах. Вращать тазом по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.
4. Подъёмы колен к рукам.
С выдохом поднимать колено вперёд, как можно выше к вытянутым рукам. Интенсивная имитация ходьбы поможет размять коленные и тазобедренный суставы, укрепить мышцы бедер, запустить обменные процессы.
5. Подъёмы с носков на пятки.
Отличное упражнение, чтобы сохранить суставы и сухожилия в стопах здоровыми. Упражнение полезно и от плоскостопия.
Фото: соцсети
