Секреты крепкого здоровья раскрыла врач-инфекционист.
Август — лучшее время для укрепления иммунитета перед осенним сезоном простуд. Врач-инфекционист Ольга Столярова в беседе с Life.ru отметила, что основой защиты организма становится сбалансированное питание с акцентом на сезонные овощи и фрукты, богатые витаминами и антиоксидантами. Особую ценность представляют ягоды смородины и облепихи — это отличный источник витамина С. Важно включать в рацион разные сорта жирной рыбы и яичные желтки для насыщения организма витамином D. А дополнительный приём этого витамина возможен только после консультации с врачом.
Также для нормальной работы иммунной системы необходим цинк. Он содержится в мясе, птице, морепродуктах, бобовых, орехах и семенах. Здоровую микрофлору кишечника помогут поддержать пробиотики — ешьте ферментированные продукты, такие как йогурт (без добавок), кефир, квашеная капуста, кимчи. При этом рекомендуется ограничить потребление сладкого и переработанных продуктов, негативно влияющих на иммунную систему.
Кроме того, здоровый сон 7-8 часов, умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе — важные элементы укрепления иммунитета. Врач также напомнила о пользе чеснока, имбиря, мёда и эхинацеи. «Имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Добавляйте его в чай или смузи. Мёд обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Эхинацея стимулирует иммунную систему. Можно принимать в виде чая или настойки», — рекомендовала инфекционист.
Фото: Freepik
